咳とお口ポカン（口呼吸）の関係－ママ歯科衛生士が伝えたい、子育てとお口のはなし－｜岡山市にある歯医者【政久歯科醫院】
2026年2月5日
「最近、子どもの咳が長引いていて…」
「気づくと、うちの子よく口が開いているんです」
小児歯科の現場でも、子育ての中でも、よく耳にするお悩みです。
実はこの“咳”と“お口ポカン（口呼吸）”、無関係ではありません。
インフルエンザはウイルス感染、百日咳や溶連菌は細菌感染。
原因は違っても、共通して言えるのは、体の入り口である「呼吸の仕方」が感染リスクに影響するということです。
本来、鼻はとても優秀なフィルター。
ウイルスや細菌、ホコリをキャッチし、空気を加湿・加温してから体に取り込みます。
しかし、口呼吸になるとこの機能が使えません。
特に冬の寒い時期には、乾いた空気が直接喉に入り、喉や口の中が乾燥しやすくなります。
唾液には、ウイルスや細菌の増殖を抑える大切な働きがあります。
口の中が乾くと、その「守る力」が弱まり、
感染しやすく、咳が長引きやすい状態になってしまうのです。
今の時期、子どもが感染しやすい病気と「お口」の関係
冬から春先にかけては、咳や鼻水を伴う感染症が特に増えます。
この時期に子どもがかかりやすい代表的なものには、
- ・インフルエンザ
- ・百日咳
- ・溶連菌感染症
- ・RSウイルス感染症
- ・ヒトメタニューモウイルス
- ・アデノウイルス
などがあります。
これらに共通しているのは、
鼻づまりや喉の炎症が起こりやすく、口呼吸になりやすいという点。
鼻での呼吸が難しくなると、子どもは無意識に口で呼吸をします。
すると喉が乾燥し、さらに咳が出やすくなるというサイクルです。
「口呼吸だから感染した」のではなく、
体調不良のサインとして、口呼吸が関わっていることも多いのです。
今日からできる、いちばん大切なこと
口呼吸がお子様の体調不良に関係しているとなると
「鼻呼吸に直さなきゃ」と、力が入っちゃいますよね💦
でも、頑張りすぎなくて大丈夫。
子育てでいちばん大切な土台は、やっぱり
よく食べ、よく遊び、よく寝る
この基本です。
例えば、子育て中のママ歯科衛生士である私は、こんな視点で考えています。
🌱よく食べる：よく噛んで食べることで、口周りの筋肉が育つ
ファストフードのような軟らかいものは、噛む回数だけでなく舌や頬の動きも少なくなります。
お口の状態にもよりますが、前歯で噛み切り、奥歯ですり潰すという基本的な動きを大切にできる食事を心がけよう！一口で30回くらい噛める硬さのものがいいですね✨
🌱よく遊ぶ：体をしっかり動かすことで、深い呼吸ができる
歩く・走る・登る・縄跳び・キャッチボールなど遊具や子ども同士で遊べる動きをすることで、
自然と体幹が整い、腹式呼吸をしやすくなります。また、よく遊ぶことで空腹感を感じ食欲が出ます✨
🌱よく寝る：ぐっすり眠ることで、免疫力が高まる
睡眠の質はとても大切。ポイントは、「何時間寝たか」より「何時に寝たか」。
夜の早い時間帯（特に22時前後まで）は、・成長ホルモン・免疫を整えるホルモンがしっかり分泌されます。この時間帯にしっかり眠っていることで体も脳も免疫力も回復✨
さらに、お子様への声がけにもポイントがあります。
例えば口が空いていたり、姿勢を注意したい時、
叱らずこんな声がけをしてみるのはどうでしょうか？
口が開いていたら優しく声かけ
- ＊逆効果な声かけ：「また口が開いてるよ。ちゃんと閉じなさい」
- ＊効果的な声かけ：「お口さんが風邪を引くから閉じて守ってあげようね」
姿勢を整える
- ＊逆効果な声かけ：「姿勢が悪い！ちゃんとしなさい」
- ＊効果的な声かけ：「背中さんが丸くなってて疲れてるみたい…ピンって伸ばしてあげると嬉しいって！」
そして、さらに意識したいところは、お子さんが真似できるように大人がお手本になって
・背中を伸ばす・おしりで座るなど、正しい姿勢をを実践できたら良いですね✨
ウィルスを体の中に入れにくくするためには、寝室の加湿で鼻や喉を乾燥から守ることも大切です。
ウイルス自体、乾燥に強い性質を持つため、ウィルス対策＝湿度を上げることに注目されがちですが、
実はそれ以上に大切なのが、人の体が持つを“守る力”です。
空気が乾燥すると、鼻や喉の粘膜が乾き、ウィルスを外に流してくれる粘液が働きにくくなります。
そうして、体の防御力が一気に低下することで、体内にウイルスが入り込みやすくなります。
- ・部屋の湿度を上げること
- ・口を閉じて乾燥を防ぐこと
この２つを併せてできれば理想的ですね✨
今回ご紹介したような”ちょっとした声がけの工夫”や”小さなケア”を重ねていけば十分です。
お口は、全身の健康を守る“入り口”です。
咳が出る、風邪を繰り返す、お口がぽかんと開いている。
それは、お子さんの体がパパママに今の状態を一生懸命伝えてくれているサイン。
政久歯科醫院医院では、
ママだから気づける小さな変化を、
歯科の視点で、やさしく支えていけたらと思います。
お気軽にご相談くださいね^_^
この記事の筆者
歯科衛生士：中島加奈
プロフィール
- 歯科衛生士歴２２年
- 米粉ナチュラルアドバイザー
- ３児の母
- お口育て教室・離乳食講座開催
この記事の監修者
院長：政久 直紀
経歴
- 広島大学歯学部 卒業
- 医療法人光済会 森本歯科医院 勤務
- 医療法人明生会 明生会歯科診療所 院長
- 政久デンタルオフィス 開業
- 政久歯科醫院 移転開業
- 医療法人社団BLISS 開設
